在掌握总能量的条件下，减重者能够公道地挑选一些高钾、高纤维安康饮食方面的常识安康小常识图片大全、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品安康小常识图片大全，好比生菜、西蓝花等。

　　主食应只管挑选复合碳水化合物安康饮食方面的常识，倡议减重者将30%～50%的主食交换为杂豆、薯类、全谷物等细粮。复合碳水化合物的消化速率慢，可供给更耐久的饱腹感，不简单增长体重安康饮食方面的常识。

　　减重时期要留意油、盐的摄取量。倡议逐日烹饪用盐限定在5克之内，兼并高血压或肾脏疾病的减重者，天天应限定在3克之内安康饮食方面的常识，同时削减摄取其他含盐量高的食品和调料。保举逐日烹饪用油量为25～30克安康饮食方面的常识。倡议优选生吃安康小常识图片大全、拌安康小常识图片大全、蒸、煮安康小常识图片大全安康小常识图片大全、炖，制止高油、高糖、高盐等烹饪方法安康饮食方面的常识。