1、很久不锻炼国外冷知识网站，建议从快走开始练习。如果你从来没有运动习惯，首先要做的是提高体能。快走是最合适的选择，建议你每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘，但又没跑起来的程度国外冷知识网站，另外配合一些能提高肌肉力量的训练国外冷知识网站，比如小重量举铁国外冷知识网站。坚持一两个月之后，感觉自己习惯了，再逐渐提高强度。

　　2新锐知识共享平台、找到属于你的有氧训练心率，有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就再减10;如果你体质较弱，一年感冒超过两次，或有过敏和哮喘新锐知识共享平台，就再减5。在做有氧运动时，你要让自己的心率接近这个数值，但注意不要超过。

　　4、运动需要制定长期计划。建议你每周训练3-5天国外冷知识网站，每次30分钟到1小时。运动项目既要包含慢跑新锐知识共享平台、快走、自行车之类的有氧运动，又要包含肌肉训练、负重举铁等无氧运动，这能增强你的心肺功能，并让肌肉增长国外冷知识网站。