只管保持心理时钟一般运作常识的界说。像是睡觉时制止过量人造光干涉就寝，让褪黑激素能在漆黑中好好运作，制止就寝情况混乱。事情日与沐日作息也只管连结分歧常识的界说，按时用餐也有助保持心理时钟纪律运作。

　　其次要表示为感应难过、感情降低、昏昏欲睡、起床艰难、提不努力干事、暴饮暴食、就寝停滞、感情不稳等情况摄生小常识及配图。

　　·参与意愿者举动：经由过程到场意愿者举动，协助别人并感应本人有代价摄生小常识及配图。这也可觉得您带来主动的感情和体验常识的界说。

　　假如勤奋调解糊口，不适病症仍是连续好几礼拜，形成糊口上严峻未便，倡议仍是追求专业医疗资本辅佐。

　　时节性烦闷常发作于阳光较少的时节，日光削减会使我们的心理时钟紊乱，因而走到户外多打仗天然光对时节性烦闷的人来讲很主要。

　　趁着有太阳出来的气候，晚上打仗日光会令人愈加苏醒，也能协助早晨早早入睡。如果没有阳光的阴雨天，可测验考试“亮光疗法”（BrightLightTherapy），表露在亮堂萤光灯下摄生小常识及配图摄生小常识及配图。研讨暗示，天天半小时的亮光疗法也有助减轻时节性烦闷症病症。

　　时节逐步改变，有些人会感应烦闷、有力，不管怎样都好累好累。这类在秋冬时节呈现的感情非常情况，就是所谓的“时节性烦闷症”，又被称为“时节脾气绪平衡”（SAD）摄生小常识及配图。时节性烦闷症令人糊口品格大幅降落，而保持一些一样平常糊口小本领有助减缓病症。

　　开展新的爱好，或重拾有段工夫未投入的爱好喜好。让思维不会过于闲置，专注于处置爱好带来的成绩感与高兴。

　　·寻觅风趣的交际举动：与伴侣或家人一同参与一些风趣的交际举动，比方看影戏、参与集会、打保龄球或参与活动举动等。